Интересные статьи

Вода необходима для нашего существования и по значимости уступает только кислороду. Без пищи человек может прожить несколько недель, а без воды — лишь пять дней! Мы почти на три четверти состоим из воды. Наш мозг — до 75—85 %, а мышцы — до 70 %. Вода способствует усвоению и перевариванию пищи. Она переносит питательные вещества к нашим клеткам. Вода отвечает за вывод токсинов и других отходов, смазывает суставы и прямую кишку, регулирует температуру тела. Если употреблять достаточное количество воды,то это будет способствовать снижению веса.Дело в том, что в воде нет калорий, она не содержит холестерина и жира, в ней малое количество натрия. Вода снижает аппетит и помогает организму вывести запасы жира. Каким же образом? Если в организме не хватает воды, почки не работают нормально. Тогда печень берет на себя функции почек , из-за чего снижается ее способность содействовать обмену жиров. Таким образом начинается накапление жира в организме, и мы начинаем толстеть. Поэтому, ключевой фактор для снижения веса – это достаточное употребление воды. Если вы стремитесь сбросить вес, но не пьете необходимое количество воды, ваш организм будет не в состоянии правильно переработать жир. Нужно признать, что люди часто полнеют от того, что происходит задержка воды в организме. Поэтому многие считают, что проблема решается, если мы будем пить меньше воды. Тем не менее, эффект часто бывает обратным. Когда организму не хватает воды, он стремится к удержанию каждой капельки жидкости, и начинает запасать ее, откладывая в ноги и кисти. Поэтому диетологи рекомендуют не ограничивать организм в том, что ему необходимо,— т.е. в достаточном количестве воды. И нужно помнить, что чем большее количество соли вы употребляете, тем большая масса воды задерживается в вашем организме для ее растворения. Не ограничивайте свой организм в воде Ежедневно наша кожа, кишечник, почки и легкие выводят примерно 2 литра воды. Только выдыхая мы теряем около полу-литра жидкости ежедневно.Невосполнение такого количества воды приведет к обезвоживанию организма. Признаками обезвоживания может являться головная боль, боль в мышцах, усталость, темная моча, сухость во рту и в глазах, а также непереносимость жары. Сколько необходимо пить пить? Здоровому человеку достаточно выпивать в день до десяти стаканов воды.Тем, кто занимается физкультурой или живет в стране где жаркий климат, нужно пить воды еще больше . Тем, у кого избыточный вес следует пить сверх нормы по стакану воды на каждые лишние 10 килограммов веса. Некоторые думают, что воду нужно пить тогда, когда испытывается жажда, но порой сильная жажда наступает тогда, когда обезвоживание уже началось. Заменяют ли воду напитки? Хотя сок разбавлен водой, в нем есть калории. Когда мы употребляем напитки, содержащие сахар и молоко, организму дополнительно требуется вода. Алкоголь и напитки содержащие кофеин, вызывают легкое мочегонное действие, и поэтому употребляя их мы вынуждены пить больше воды, для возмещения потери жидкости. Ничто не заменит ценную жидкость — воду. Не выпить ли нам стакан воды прямо сейчас? Несколько советов ● Носите с собою бутылку воды. ● При каждом приеме пищи выпивайте стакан воды. ● Пейте воду до, во время и после занятий спортом. ● Во время рабочего перерыва лучше выпить воды, а не кофе. ● Для улучшения вкуса водопроводной воды, нужно добавить в нее сок лимона, или пропустить через фильтр.

Веселое сердце — есть лучшее из лекарств. Врачи уже серьезно признают разумность этих слов. Однако « веселое сердце» удается иметь далеко не каждому. Очень немногие в состоянии избегать житейских тудностей, которые ведут к подавленным чувствам и пессимистическому настроению. И все же несмотря на трудности, необходимо развивать в себе оптимизм. Оптимизм — это «склонность человека видеть во всем положительные стороны, верить в благополучный исход и в свой успех,. Как оптимисты воспринимают неудачу? Они не думают, что настает «конец света». Но это не означает, что оптимисты живут в мире иллюзий. Они смотрят в лицо трудностям, и когда необходимо что-то изменить они действуют. Пессимисты же часто винят себя за происходящие неурядицы. Они предполагают, что очередная неудача — есть приговор, и всё происходит из-за их личной глупости, неумения либо из-за недостаточной привлекательности. В результате они ставят на себе клейма неудачников. Может ли повлиять оптимизм на благополучие и здоровье? Да. В клинике Майо, ( Рочестер, США, штат Миннесота), целых 30 лет проводили исследование при участии 800 человек. Ученым удалось выявить, что оптимисы имеют лучшее здоровье и их продолжительность жизни намного дольше, чем у остальных. Еще исследователи заметили, что они лучше переносят стресс и менее подвергаются депрессии. Но быть оптимистом нелегко. Поэтому не удивительно, что многим с трудом удается сохранить позитивное настроение. Как же преодолевать эту проблему? Мы дадим вам несколько подсказок. Хотя неунывающее настроение — это еще не панацея, однако такое состояние предполагает более здоровую и счастливую жизнь. Еще в Библии было написано, что все дни у печального ненастны, а у кого веселое сердце у того всегда в душе пир. Как быть оптимистом? ▪ Когда вам кажется, что что-то будет вам не по силам, прогоняйте эти мысли прочь. Сосредотачивайтесь на положительном. ▪ Находите в своей работе положительные стороны. В независимости от того, чем вы занимаетесь, отыскивайте приятное. ▪ Выбирайте себе в друзья людей с позитивным настроем. ▪ Решайте те ситуации, которые могут быть вам подвластны, и смиряйтесь с тем, чего вы не можете изменить. ▪ Записывайте три положительных момента которые случились с вами были за день, и почаще вспоминайте их.

Любой из нас, начав занятия с отягощениями представляет, какие упражнения нужны для накачки бицепсов. Число таких упражнений огромно, с самыми различными снарядами, однако все это теряет смысл, если вы не знаете несколько тонкостей того, как же все-таки правильно качается бицепс. Прежде всего нужно учесть, что бицепс является двойной мышцей, которая состоит из длинной, а также короткой мышцы. Кроме этого бицепс работает вместе с другими мышцами плеча. Это говорит о том, что эффективность упражнений будет зависеть от того, как чисто мы будем выполнять упражнения, добиваясь максимальной прокачки именно бицепсов. Есть три базовые упражнения для бицепсов, остальные являются производными от них: Стоя, сгибаем руки со штангой, ладони вверх; Выполнение упражнения на скамье Скотта; Стоя, сгибаем руки со штангой, ладони вниз. При первом упражнении используются большие веса, так как в этом случае мы подключаем и другие мышцы плечевого пояса. Выполняя данное упражнение важно следить за чистотой движения. Не помогайте себе туловищем т.к. при этом бицепс не прокачается до конца. Второе упражнение выполняем на специальной наклонной скамье Скотта, что позволяет глубже сосредоточить себя на прокачке бицепса, не отвлекаясь. При третьем упражнении нагружается только двуглавая мышца бицепса, и несмотря на то, что вес штанги будет ниже чем при первых двух, оно достаточно эффективно, так как в этом случае в работе участвует только бицепс. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без спешки и не применяя читинг, то есть без помощи туловища. Особенно уделяем внимание обратному ходу штанги, не спускаем ее резко, а медленно, как можно более плавно и не разгибаем рук до конца. Чтобы увеличить объем бицепсов рекомендуем делать по 6-8 повторений в каждом подходе, по 3-4 подхода в упражнении. Упражнения нужно чередовать, во избежание привыкания, т.к. это приводит к снижению эффекта. И не забывайте о питании, в котором должно быть достаточно белков и углеводов. Выполняя эти несложные упражнения вы можете накачать мощный бицепс.

Долгое время мы считали, что лучшим упражнением для накачивания пресса – являются подъемы корпуса. При его выполнении ступни ног нужно подсунуть под какую-нибудь опору, лечь на спину, завести руки за голову и поднимать туловище несколько десятков раз. Плюс этого упражнения в том, что оно довольно простое и в то же время выполнить его будет достаточно тяжело. И необходимо помнить, что подъемы корпуса опасны для поясницы. Не рекомендуем выполнение этого упражнения людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как у таких людей поясница ослаблена и без того, а данная тренировка пресса будет еще более усугублять ситуацию. Гораздо безопаснее и более эффективно качать поочередно нижний и верхний пресс. Делается это следующим образом: 1. Лягте на спину, на пол, ноги вытяните вперед, руки за голову. Выполняйте подъем верхней частью туловища (исключив нижнюю область лопаток). 2. Лягте на спину, на пол, ноги вытяните вперед, руки опустите вдоль тела. Выполняйте подъемы прямыми ногами. Таз от пола при этом не отрывается. Если вы хотите достичь желаемого как можно скорее, то обратите внимание на следущее упражнение. Выполняется оно стоя. При этом поочередно втягивается и расслабляется живот, мышцы пресса при этом нужно напрягать как можно сильнее. Еще можно делать нижней частью туловища круговые движения. Рекомендуем упражняться перед зеркалом. Таким образом вы будете контролировать качество выполнения данного упражнения. Как часто необходимо качать пресс? Лучше ежедневно. Главным условием при тренировке любых мышц является регулярность этих занятий. Не спешите сразу выполнять по 100 подъемов туловища и ног, нужно начать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Интересный факт. Многие считают, что больший эффект получается при накачивании пресса перед сном. Но это не совсем так. Полезней делать упражнения часа за 2 до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему перед ночным отдыхом. Не забывайте правильно питаться!