Что нужно есть чтобы похудеть

Что нужно есть, чтобы похудеть – подобный вопрос сегодня мучает огромное количество людей, причем как женского, так и мужского пола. В особенности остро проблема того, что нужно есть, чтобы похудеть встает тогда, когда ненужные килограммы уже заметно легли складками на теле, а талия из красивой элегантной превратилась в совершенно противоположную.

На сегодняшний день в мире насчитывается несколько тысяч различных диет, каждая из которых индивидуальна и имеет свои положительные и отрицательные стороны. Заметить стоит, что нет такой диеты, которая не наносила бы вреда организму, но между тем, есть более и менее щадящие. При этом не стоит думать, что диета – это всегда вред, нет, просто подходить к вопросу стоит грамотно. Очень часто диеты не просто нужны, а важны для организма, дабы поддерживать его в хорошей форме и настоящая статья расскажет, как правильно придерживаться диеты и, что нужно есть, чтобы похудеть. 

Итак, что нужно есть, чтобы похудеть.

Изначально, если вы планируете похудеть и в последующем сохранить свой вес, лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который сможет назначить комплексное обследование, по результатам которого подберет именно для вас и вашего организма правильный рацион питания.

Что нужно есть, чтобы похудетьПри отсутствии меню диетолога, можно начать придерживаться общего режима питания, который одинаково полезен будет всем. Так, например, ежедневный рацион обязательно должен быть разграничен на порции, которые стоит принимать на протяжении всего дня (5-6 приемов). При этом последний должен приходиться на время не позднее 18.30. Продукты обязательно должны быть обогащены углеводами, белками и жирами, ведь именно достаточное количество данных веществ гарантирует стабильный гормональный фон, энергию, хороший иммунитет, а так же способствует росту и здоровью ногтей, волос и кожи.

Для того, чтобы килограммы стали покидать ваше тело, питаться стоит рационально и сбалансировано, соблюдая при этом умеренность. Как уже отмечалось немного выше, ежедневный рацион должен приносить в организм жиры, белки и углеводы, но при этом следует обращать внимание и на калорийность употребляемых продуктов. В день разрешается в зависимости от физической активности съедать от 1500 до 1800 калорий (чем выше ежедневные физнагрузки, тем большее количество калорий можно потреблять в день).

Основной рацион питания – это, конечно же, отварные и сырые овощи, которые стоит накладывать за прием в полупорционную тарелку без горки. При всем этом продукты следует подбирать так, чтобы, около тарелки было заполнено белками и такая же часть углеводами. Продуктами, поставляющими в организм белки, могут быть грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, а так же различные морепродукты. Углеводами насытить смогут крупы и картофель, а так же различные овощи – кабачки, капуста, лук, огурцы, морковь, помидоры, свекла и т.д.

Что нужно есть, чтобы похудетьСтоит уделять внимание не только завтраку, обеду и ужину, важно делать для себя и перекусы, съедая по 10-15 граммов сухофруктов в промежутках между основными приемами пищи. Сухофрукты помогут наладить обмен веществ и при этом способствуют чувству насыщения, притупляя голод.

Кроме всего прочего абсолютно любая диета предусматривает употребление в день большого количества жидкости. Это могут быть и натуральные соки, и зеленый чай, но только без сахара, и минералка, и просто вода.

За ужином лучше всего и полезнее будет употреблять малокалорийную пищу или же даже наилучшим вариантом будет замена полноценного приема пищи на сухофрукты.

Стоит уделить внимание и разгрузочным дням, они уж точно смогут поспособствовать нормализации веса. Однако и перебарщивать с этими днями не стоит, в организм обязательно должны попадать полезные продукты, морить себя голодом не стоит, так как это может привести к нарушению многих функций организма, и вес, напротив, начнет расти. Разгрузочные дни стоит делать не чаще двух раз в неделю, а после достижения нужного веса, ограничьтесь одним днем.

Отказаться полностью стоит от сдобных булочек и другой выпечки, от алкогольных напитков и пряностей, от консервы и копченостей, от молочного шоколада, снеков и фаст-фудов.

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг: 3.0/5 (2 голоса-(ов))
Что нужно есть чтобы похудеть, 3.0 out of 5 based on 2 ratings

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!