Как бросить курить

Каждый курильщик знает о том, что курение наносит немалый вред его здоровью. Об этом пишут на сигаретных пачках, говорят по телевизору и даже в анатомичке демонстрируют студентам-медикам черные-пречерные, антрацитные, легкие курильщика. Кроме того, курящие портят не только свое здоровье, но и здоровье лиц их окружающих.

Однако, несмотря на все предупреждения, первые мысли об отказе от этой пагубной привычки посещают людей лишь тогда, когда появляются проблемы со здоровьем: одышка (сначала при нагрузке, а потом и в покое), кашель (сначала по утрам, затем и в течение дня), повышенное давление, инфаркты, инсульты и другие… Поверьте, предупредить эти болезни гораздо проще, чем их лечить, а исключив один из важнейших провоцирующих их факторов – курение – вы существенно снизите риск развития заболевания. О том, «как бросить курить», и пойдет речь в данной статье. 

Бросаем курить постепенно или одним махом?Как бросить курить

Бросать курить можно как сразу, так и постепенно.

Одним махом отказаться от этой привычки по силе лишь людям, обладающим огромной силой воли. На период преодоления зависимости необходимо оградить себя от стрессов и занять максимум времени чем-либо интересным для вас. Идеальный вариант – взять отпуск и отправиться в путешествие.

Способ постепенного отвыкания от курения пользуется гораздо большей популярностью, чем описанный выше. Суть его заключается в том, что необходимо изо дня в день уменьшать число выкуренных сигарет на 1. Постепенное уменьшение количества никотина воспринимается организмом легче, однако когда доза снизится существенно, состояние курящего может резко ухудшиться.

Бросающим курить полезно будет узнать о том, что существует 2 вида зависимости от курения: психологическая и физиологическая. Чтобы успешно справиться с поставленной задачей, нужно победить их обе. Итак…

Психологическая зависимость: как бороться? 

  • Лучше всего бросать курить не одному, а с кем-то (с другом, коллегой, соседом, шефом…) – вы сможете поддерживать друг друга и делиться достижениями.
  • С той же целью можно зарегистрироваться и общаться на форумах единомышленников или записаться в соответствующую организацию бросающих курить.
  • Расскажите о своем грандиозном поступке как можно большему числу людей – зная, что разболтали всему свету, вам будет сложнее «сорваться».
  • Составьте список наиболее частых ситуаций, в которых вы курите, и постарайтесь их сократить или придумайте к ним другой ритуал (например, кофе с конфеткой, а не с сигаретой; после еды не покурить, а прогуляться).
  • Займите чем-то свои руки. Это могут быть четки, маленькие шарики – что угодно, лишь бы конечности не тянулись за сигаретой.
  • Заведите новые ритуалы, доставляющие вам удовольствие: чтение любимой книги, прогулка, аромаванна…
  • Не ходите в места, где собираются курящие, а наоборот, посещайте кино, концерты, спортзал и другие – те, в которых не курят.
  • Тщательно планируйте свой день, старайтесь заниматься интересными вам делами, которые отвлекут вас от сигарет.
  • Постарайтесь не держать сигареты рядом, после перекура сразу же убирайте пепельницу подальше.
  • Не курите в квартире или на балконе, а выходите каждый раз на улицу.
  • Если вы  — достаточно впечатлительная натура, попробуйте организовать себе поход в онкодиспансер и пообщайтесь там с людьми, страдающими раком легким – это сильнейший психологический метод, позволяющий получить четкую мотивацию отказа от курения.
  • Заведите копилочку для сэкономленных на курении денег и в каждую круглую дату (неделю, месяц, полгода) радуйте себя купленным на эти денежки подарком.

Физиологический фактор: боремся с зависимостью от никотина 

Как бросить куритьКак бы то ни было, никотин – это наркотик, хоть и очень легкий. Резкий отказ от него чреват значительным ухудшением самочувствия: бросающий курить становится раздражительным, нервным, ухудшается его настроение и пропадает сон.

Для облегчения этого состояния верным решением будет использовать средства никотинзаместительной терапии – пластыри, жевательные резинки, электронные сигареты. Они обеспечат поступление в организм никотина в низких дозах, что улучшит самочувствие экс-курильщика.

Кроме того, существуют и методы нетрадиционной медицины помогающие бросить курить. Наиболее часто для этого используют гипноз и акупунктуру (иглоукалывание) 

Продукты для курильщиков 

Доказано, что некоторые продукты, употребляемые курильщиком в пищу, способны уменьшить его желание покурить.

  • Апельсиновый сок. Витамин С разрушается в организме курильщика очень быстро, а его место заменяет именно никотин. Бросающему курить необходимо по максимуму насытить себя этим витамином, чтобы потребность в курении значительно снизилась.
  • Молоко. По мнению многих курильщиков, выпитый перед перекуром стакан молока меняет вкус никотина в худшую сторону. Также известно, что если окунуть сигарету в молоко, а затем ее высушить и выкурить, то во рту появится такая горечь, которая надолго отобьет охоту покурить еще раз.
  • Вкус сигареты можно подпортить и съеденным перед перекуром сельдереем.

Имея перед собой четко поставленные цели и собрав в кулак всю силу воли, вы обязательно сможете самостоятельно бросить курить.

Екатерина Михайлюк
Специально для: Здоровый образ жизни — http://vinterese.ru

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг: 3.5/5 (4 голоса-(ов))
Как бросить курить, 3.5 out of 5 based on 4 ratings

Отправить ответ

6 Комментарий на "Как бросить курить"


Гость
Тарас
4 лет 7 месяцев назад

На счет молока, я  не согласен категорически. Проверял лично, бросал сигарету в молоко и потом курил, но это только на несколько минут становилось противно, а через несколько минут курить хотелось опять.

Гость
Анастасия
4 лет 7 месяцев назад

Мне очень помогла книга Аллена Карра(все, наверное, о ней слышали). Главное настроится, очень захотеть и все получится! А девушкам еще можно представить, как портится от курения внешность и здоровье. Если бросить курить, то цвет лица становится здоровым, румянец появляется, пахнешь приятно. Потом уже не захочется вернуться к курению.

Гость
Мария
4 лет 7 месяцев назад

Я курю с 17 лет, а с 20 пытаюсь бросить. Это невероятно сложно. Пробовала и пластыри, и переходила на электронные сигареты и многое другое, но как только попадаю в стрессовую ситуацию рука тянется к сигаретам.

Гость
Андрей
4 лет 7 месяцев назад

Никогда не бросишь курить, если искренне не захочешь этого сделать, именно поэтому помочь в этом может лишь психология. Знаю, что многие бросили благодаря книге Аллена Карра, хотя сам лично не читал, так как курить бросать пока не собираюсь…

Гость
Владимир
4 лет 7 месяцев назад

Больная для меня тема. Вот уже полгода пытаюсь бросить курить. Причем я уже пару раз бросал курить и не курил по году. Приведенные советы, конечно, имеют место быть, однако без четкого осознания проблемы и желания ее побороть толку не будет. Для себя знаю — что бросать необходимо сразу, рубить, так сказать, с плеча. Остальные варианты приводят к тому, что опять возвращаюсь к прежней дозе выкурки сигарет в день.