Как похудеть за неделю

Каждая из нас, конечно же, знает, что худеть быстрыми темпами очень вредно для здоровья и что оптимальным считается похудение на 0.5-1 кг в неделю. Но случаются ситуации, когда крайне важно привести себя в отличную форму за короткий срок. Например, подвернулась путевка на берег моря и вы хотите поразить отдыхающих своей роскошной фигурой. Или предстоит важное мероприятие и вам просто необходимо надеть то самое, любимое, платье, которое, увы, стало вам чуть мало. В подобных ситуациях (но, конечно же, изредка) можно напрячь свой организм и похудеть за неделю на 4-5 кг.

Вас, конечно же, интересуют ответ на вопрос «Как похудеть за неделю» — что именно надо для этого делать?. Все очень просто: необходимо правильно организовать питание и увеличить физические нагрузки. Каждый из этих пунктов рассмотрим подробнее.

Питаемся правильно, чтобы похудеть!

В большинстве случаев лишние килограммы мы получаем из-за вредных пищевых привычек. Избавившись от них, вы удивитесь, как быстро нормализуется ваш вес. Итак…

1. Питайтесь часто и мелкими порциями.

Если вы стремитесь похудеть, питание 3 раза в день не для вас, так как в таком режиме между приемами пищи успевает возникнуть сильнейшее чувство голода, а значит, получив доступ к пище, вы съедите гораздо больше, чем нужно. Плюс ко всему, при больших перерывах между приемами пищи организм, так сказать, «боится» проголодаться и накапливает «про запас» энергию в виде отложений жира. Чтобы избежать этих неблагоприятных эффектов, надо кушать 5-6 раз в день и обязательно небольшими (размером с ладонь) порциями. Чтобы небольшие объемы пищи вас не смущали, попробуйте есть из блюдца.

2. Ужин – за 4 часа до сна.

Получив большую дозу килокалорий перед сном, организм не успеет их израсходовать, что, конечно же, отразится на вашем весе. Если собираясь спать, вы все же почувствовали сильный голод, выпейте стакан нежирного кефира – он наполнит желудок и устранит голод, но не нагрузит вас калориями.

3. Оптимизируйте рацион.

Враг фигуры №1 – легкоусвояемые углеводы. Чтобы похудеть, исключите из своего рациона сахар, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенье.

Второй враг – жирная пища. 1 г жиров содержит целых 9 килокалорий, в то время как 1 г белков и углеводов в 2 раза меньше. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо ограничить потребление жиров. Но, заметьте, не исключить их, а именно ограничить, ведь 30-50 г этих веществ в сутки жизненно необходимы организму человека, так как они регулируют работу нервной системы и нормализуют пищеварение. Чтобы уменьшить потребление жиров, ешьте хлеб с тонким, а не толстым, слоем сливочного масла, курицу – без кожицы, салаты – без майонеза, а суп – без сметаны, срезайте весь жир с мяса перед приготовлением. Что касается жирной рыбы (палтус, семга, лосось), то она даже полезна для похудения, так как омега -3-полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в ней, нормализуют обменные процессы.

Жареную пищу также придется исключить, ведь жарка предусматривает использование масла, а оно, как мы выяснили, не для нас.

Следующим пунктом является полный отказ от сладких напитков. Принято считать, что вредны для фигуры лишь газированные сладкие напитки, но это не совсем так. Покупные фруктовые соки содержат в себе минимум полезных веществ и максимум сахара, который, как известно, похудению не способствует.

И последнее, чего следует избегать в рационе желающим похудеть за неделю, это соль (задерживает жидкость в организме), приправы и специи (вызывают чувство голода).

После того, как мы выяснили, какие вещества и продукты не способствуют похудению, стоит остановиться на том, что же нужно есть и пить, чтобы быстро похудеть:

• не менее 2 литров воды в сутки (вода нормализует обмен веществ и устраняет чувство голода);
• низкокалорийные овощи и фрукты (содержащаяся в них клетчатка способствует улучшению работы пищеварительного тракта);
• крупы (источник витаминов и микроэлементов);
• в небольших количествах орехи (отличный источник белка);
• нежирные сорта мяса.

Да здравствует физическая активность!

Чтобы быстро похудеть, недостаточно лишь правильно питаться, необходимо еще и существенно увеличить двигательную активность.

1. Ходьба. Перед сном гуляйте пешком, откажитесь от лифта при подъеме на 5 этаж, если передвигаетесь на машине, оставляйте ее немного дальше от места назначения, чем обычно – так хотя бы небольшое расстояние вы пройдете ногами.
2. Прыжки на скакалке. Это можно делать и на улице, и дома перед телевизором. 12 минут прыжков – и 200 килокалорий как не бывало.
3. Бег. Такая эффективная кардиотренировка поможет не только быстро похудеть, но еще и приведет в тонус мышцы.
4. Плавание. За полчаса, проведенных в бассейне, вы потратите целых 300 килокалорий. Впечатляет, правда?
5. Силовые упражнения (приседания, отжимания, качание пресса, подъем на носочках). Выполняя их, вы не только потратите калории, но также проработаете отдельные группы мышц и сформируете привлекательные линии тела.

Соблюдая советы, приведенные выше, вы легко сможете похудеть за неделю и поразить окружающих красивой фигурой.

Екатерина Михайлюк
Специально для: Полезные советы — https://vinterese.ru