Как правильно бегать?

Вы решили заняться бегом? Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно бегать, чтобы от спорта получать  не вред, а удовольствие и здоровье.  Эта  статья написана для новичков, для тех, кто решился  заняться бегом для своего здоровья, а профессионалы пусть  тренируются  под наблюдением тренера.

Прежде всего важно понять, что спорт – это занятие серьезное, которое  требует сосредоточенности, а также усилий и времени.  Повысить выносливость, сбросить вес, улучшить дыхание либо  работу сердца благодаря  бегу за неделю  не получится – здесь нужно длительное время, месяца два-три  регулярных занятий.

Если вы  к этому готовы, то можете приступить к занятиям. Нужно выбрать  место, где вы смогли бы заниматься – лучшее место, это  стадион возле школы, также подойдет  прямая или кольцевая аллея, или парк, где не слишком людно. Для начала вам нужна  ровная твердая поверхность под ногами (на пересеченной местности создастся излишняя нагрузка, вредная начинающему) и пространство, где не будут мешать пешеходы или собаки.

Начинать стоит с пробной пробежки. Нужно просто бежать, и доверить  выбор темпа своему телу. Не стоит  торопиться. Для того, чтобы повысить выносливость и улучшить  дыхание нужно держать  темп невысоким и побегать побольше. Если вам больше нравится  скоростной бег, то все равно начинать нужно с  тренировки дыхания и наработки выносливости , а уже потом  бегать на короткие дистанции с секундомером.

Пробный забег покажет, какой темп вам подойдет, и сколько вы сможете пробежать, без  перенапряжения. Предположим, вы пробежите километр и несильно утомились. Значит, это расстояние и выбирайте как базовое. Вам нужно будет пробегать  его в неделю 2-3 раза,  в течение 3 недель, пока не почувствуете, что уже можете справиться  намного  легче, чем в начале.

В дальнейшем можно каждую неделю наращивать  дистанцию на метров  200-300, внимательно следите за своими ощущениями: если чувствовали  переутомление, то  пока больше не повышайте повышайте  дистанцию.

И кроме этого, не забывайте о разминке перед каждым забегом – делайте несколько упражнений на  разогрев мышц и растяжку. Это помогает избежать травм и повышает эффект от занятий бегом.