Как правильно качать бицепс?

Любой из нас, начав занятия с отягощениями представляет, какие упражнения нужны для накачки бицепсов. Число таких упражнений огромно, с самыми различными снарядами, однако все это теряет смысл, если вы не знаете несколько тонкостей того, как же все-таки правильно качается бицепс. Прежде всего нужно учесть, что бицепс является двойной мышцей, которая состоит из длинной, а также короткой мышцы. Кроме этого бицепс работает вместе с другими мышцами плеча. Это говорит о том, что эффективность упражнений будет зависеть от того, как чисто мы будем выполнять упражнения, добиваясь максимальной прокачки именно бицепсов. Есть три базовые упражнения для бицепсов, остальные являются производными от них: Стоя, сгибаем руки со штангой, ладони вверх; Выполнение упражнения на скамье Скотта; Стоя, сгибаем руки со штангой, ладони вниз. При первом упражнении используются большие веса, так как в этом случае мы подключаем и другие мышцы плечевого пояса. Выполняя данное упражнение важно следить за чистотой движения. Не помогайте себе туловищем т.к. при этом бицепс не прокачается до конца.

Второе упражнение выполняем на специальной наклонной скамье Скотта, что позволяет глубже сосредоточить себя на прокачке бицепса, не отвлекаясь. При третьем упражнении нагружается только двуглавая мышца бицепса, и несмотря на то, что вес штанги будет ниже чем при первых двух, оно достаточно эффективно, так как в этом случае в работе участвует только бицепс. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без спешки и не применяя читинг, то есть без помощи туловища. Особенно уделяем внимание обратному ходу штанги, не спускаем ее резко, а медленно, как можно более плавно и не разгибаем рук до конца. Чтобы увеличить объем бицепсов рекомендуем делать по 6-8 повторений в каждом подходе, по 3-4 подхода в упражнении. Упражнения нужно чередовать, во избежание привыкания, т.к. это приводит к снижению эффекта. И не забывайте о питании, в котором должно быть достаточно белков и углеводов. Выполняя эти несложные упражнения вы можете накачать мощный бицепс.