Как правильно качать пресс живота?

Как правильно качать пресс животаДолгое время мы считали, что лучшим упражнением для накачивания пресса – являются подъемы корпуса. При его выполнении ступни ног нужно подсунуть под какую-нибудь опору, лечь на спину, завести руки за голову и поднимать туловище несколько десятков раз. Плюс этого упражнения в том, что оно довольно простое и в то же время выполнить его будет достаточно тяжело. И необходимо помнить, что подъемы корпуса опасны для поясницы. Не рекомендуем выполнение этого упражнения людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как у таких людей поясница ослаблена и без того, а данная тренировка пресса будет еще более усугублять ситуацию. Гораздо безопаснее и более эффективно качать поочередно нижний и верхний пресс. Делается это следующим образом: 1. Лягте на спину, на пол, ноги вытяните вперед, руки за голову. Выполняйте подъем верхней частью туловища (исключив нижнюю область лопаток). 2. Лягте на спину, на пол, ноги вытяните вперед, руки опустите вдоль тела. Выполняйте подъемы прямыми ногами. Таз от пола при этом не отрывается. Если вы хотите достичь желаемого как можно скорее, то обратите внимание на следущее упражнение. Выполняется оно стоя.

Как правильно качать пресс животаПри этом поочередно втягивается и расслабляется живот, мышцы пресса при этом нужно напрягать как можно сильнее. Еще можно делать нижней частью туловища круговые движения. Рекомендуем упражняться перед зеркалом. Таким образом вы будете контролировать качество выполнения данного упражнения. Как часто необходимо качать пресс? Лучше ежедневно. Главным условием при тренировке любых мышц является регулярность этих занятий. Не спешите сразу выполнять по 100 подъемов туловища и ног, нужно начать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Интересный факт. Многие считают, что больший эффект получается при накачивании пресса перед сном. Но это не совсем так. Полезней делать упражнения часа за 2 до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему перед ночным отдыхом. Не забывайте правильно питаться!

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг: 0.0/5 (0 голоса-(ов))

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!