Как правильно отжиматься от пола?

Как правильно отжиматься от пола?Если Вы научитесь правильно отжиматься от пола, это позволит укрепить плечевой пояс, грудь, спину, руки и живот. Для того, чтобы отжимание не принесло вреда, его нужно выполнять правильно. Сначала рекомендуем проделать растягивание мышц и их разогрев, это подготовит вас к нагрузке. Во время отжимания тело нужно держать прямым, живот подтянутым, спина не проваливается в пояснице. Не напрягайте сильно шею, взгляд направляйте вниз. Голова и шея на одной линии с позвоночником. Тренируйтесь вдумчиво, не торопитесь. Необходимо следить за дыханием: на вдохе – опускаемся вниз, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Отжиманием мы тренируем различные группы мышц. Например; если мы расставляем руки на разную ширину; если выносим руки дальше вперед или назад. Еще, для варьирования нагрузки держите ноги либо выпрямленными, либо поставив колени на пол или на какое-нибудь возвышение. Достаточно трех занятий в неделю. Не обязательно делать много повторений в течение одного подхода. Лучше делать несколько подходов с небольшим количеством повторений (но не больше, чем 25 раз за подход) – это способствует росту рельефности мышц и снижает напряжение. Теперь о самых распространенных способах отжимания от пола: — с обычной постановкой рук Расставьте кисти рук таким образом, чтобы они располагались под плечевыми суставами, опускайтесь к полу. Когда поднимаетесь, не разгибайте руки в локтях до конца. Пресс и мышцы груди нужно держать в тонусе. — с широкой постановкой рук Делайте акцент на внешнюю часть грудных мышц. Руки необходимо расставить широко, кисти поверните наружу примерно на 45%. Опускать тело максимально низко. — с отжиманием с коленей Неподготовленному человеку бывает сложно делать отжимание с вытянутыми ногами, в таком случае нужно начать отжимания стоя на коленях.Опускайтесь вниз из положения упора на руках, спину нужно держать прямой.

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг: 0.0/5 (0 голоса-(ов))

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!